Gyakori hibák a meditáció kezdeti időszakában:
Fontosnak tartom, hogy a meditáció szakaszainak ismertetését megelőzően mindenekelőtt a meditációs gyakorlatoknál leginkább előforduló hibákat ismerd meg. Ezen ismeretek birtokában már bátran elkezdheted meditációd, hiszen a gyakorlat során fel tudod ismerni a hibát, s ki tudod javítani gyakorlatod, de ami a legfontosabb: nem bizonytalanodsz el a meditációd első szakaszában. A meditációs gyakorlatok kezdeti szakaszában olyan problémákkal szembesülhetsz, melyek miatt meditációd nem éri el a kívánt hatást. Ebben a helyzetben kedvtelenné válhatsz, önbizalmad vesztheted, jobb esetben úgy véled meditálsz de valójában csak relaxálsz. Az alábbiak nemcsak a legjellemzőbb hibákat veszi sorba, hanem azok elkerülésének módját is ismerteti. Az első meditációs gyakorlatod után ismét olvasd el ezeket, s vedd számba, hogy milyen hibákba estél, gondolkodj el azokon, s próbáld ezt a tapasztalatot tudatodba beépíteni. Lássuk hát!
- Ne próbálj meg meditálni. Ha csak kötelező feladatnak tekinted, inkább ne kezdd el.
- Ne legyen eredményelvárásod a végzett meditációddal szemben sem előtte, sem közben, sem utána. Jellemző gondolatok ilyenkor: „nem érzek semmit, nem tudom csinálni, nem tudom gondolataimat elereszteni stb.” Mindezek a gondolatok az eredményelvárásból erednek, s jellemzően számtalan negatív gondolatot eredményez, melyek miatt az önhibáztatás, a kudarc érzése erősödik fel benned, melynek veszélye az, hogy eredményelvárásod a meditációtól eltávolít.
Előfordulhat, hogy a meditációt stresszoldásra kívánod használni, ennek ellenére nem érzed hatását. Mi is történt? Ha eredményelvárásod van, s ha a meditáció befejezésekor nem érzed magad nyugodtnak, kudarcként éled meg a helyzetet. Mind az elmédnek, mind a testednek időre van szüksége, hogy az új idegi szinapszisok kialakuljanak, s bevésődjenek. A meditáció nagyszerűsége annak egyszerűségében, s kitartó gyakorlásában rejlik. Csak tudatos elménk fűz hozzá eredményelvárásokat, kishitűséget, csalódást.
- A meditáció előnyei csak a meditáció rendszeres gyakorlása révén jelentkeznek. Az előnyök mindenkinél más és más időpontban jelentkeznek. Ezért ne keress bizonyos élményeket vagy akár a haladás akár a kudarc jeleit a meditáció során, mert ez megakadályozza a meditáció valódi hatását. Csak rendszeresen gyakorolj, s a hatás idővel biztosan jelentkezni fog.
- Türelmetlenség A meditáció boldogabbá, nyugodtabbá tehet téged, s hamar észre is veheted ezeket a változásokat, de előfordulhat, hogy több hónapig meditálhatsz, mielőtt bármilyen változást észlelnél. Tehát csak szokd meg, hogy naponta kétszer rendszeresen meditálsz, majd légy türelmes. Gondolj arra, hogy amikor kerékpározni tanultál: félelemmel ültél a nyeregbe, segítő kezek tartottak tanulásod elején, dülöngéltél jobbra, balra, s egyszer csak: – rövidebb vagy hosszabb idő után – megtaláltad az egyensúlyt s már egyedül mentél, holott azt hitted, hogy még fogják hátul a kerékpárod.
- Rendszertelenség: vagy eszünkbe sem jut, vagy egyszerűen elfelejtjük, vagy kifogásokat gyártunk a meditációs gyakorlatok elhagyásásra. Nagyon fontos hogy a rendszeres meditációt mindennapjaid részévé tedd. Napi 20-30 percet biztos találsz napirendedben. Ha bármilyen okból abbahagyod a meditációt, akármennyi idő is telt el, ne hibáztasd magad, csak kezdd el újra és újra.
- Légy megértő magadhoz. Gyakorlatod fejlesztése közben légy kedves és megértő magadhoz. Ne kényszerítsd magad arra, hogy hosszabb ideig meditálj, mint amennyire készen állsz. Előfordulhat, hogy olyan traumatikus állapotban vagy, hogy képtelennek tartod a meditációs gyakorlat elvégzést. Ez ne okozzon neked csalódást, elkeseredettséget, mert ezzel csak növeled szenvedésed fokát. Viszont amikor csökken felfokozott kínzó érzelmi állapotod, mindenképpen kezd el meditációd, lehetőleg minden nap azonos időben. Fokozatosan növeld a meditációval töltött időt. Ne kezdj bele olyan haladó gyakorlatokba, amelyekre még nem vagy készen. Légy gyengéd magadhoz, és haladj lassan és óvatosan.
- Megfelelő meditáló hely és helyzet kialakítása: Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kényelmesen ülnöd a meditáció alatt. Győződj meg arról, mi az, ami igazán kényelmes számodra. Keress egy olyan pozíciót, amely támogatja az egyenes gerincet és a természetesen könnyű légzést. Ha a földön ülés nehézséget okoz számodra, használj széket, ha az is problémát okoz, akkor feküdj le nyugodtan. Azt azért tudd, hogy a fekvő pózban könnyen belealszol a meditációba.
- Ne becsüld alá a kezdő vagy alapgyakorlatokat. A kezdő, vagy alapgyakorlatok ugyanúgy a meditációs gyakorlatok része, mint a későbbiek során alkalmazottak. Alapvető fontosságuk abban áll hogy:
- Bevezetnek a meditáció világába
- Hatásukat rövid időn belül megtapasztalhatod, mely növeli önbizalmad
- Rájössz, – mert megtapasztalod – hogy ura vagy a testednek, közvetlen gondolataiddal különböző érzeteket tudsz létrehozni testedben (bizsergető érzés, melegségérzet stb)
- Rájössz – mert megtapasztalod – hogy te nem vagy azonos a testeddel. ( „nem én vagyok” gyakorlat)
- Felismered, hogy ami körülvesz, az nem az igazi valóság, csak a gondolataid, s ezeken keresztül történő ítélkezésed által létrehozott képzet.
- Felismered, s azonosítani tudod gondolataidat, melyek tudatos elméd termékei.
- El tudod engedni a meditáció kezdeti szakaszában áramló gondolataidat
- Elkezdődik a mentális egészséged alapját képező érzelmek tudatos kialakítása: a nyugalom-, béke-, ellazultság, hála-, öröm érzete és érzése.
Gyakran fog előfordulni: hiába tudod már szinte kívülről a „tanácsokat” gyakran elő fog fordulni: -főleg a kezdeti időszakban – hogy valami gátol és megakadályozz a meditációban. Lehet, hogy olyan érzelmi állapotban leszel, hogy még a meditáció megkezdése is gondot okoz számodra, vagy egyszerűen csak elutasító leszel. Enyhébb eset, amikor kifogásokat keresel: „ éppen most nincs időm, holnap biztosan elkezdem, ha ez a probléma megoldódik akkor fogom elkezdeni”. Ilyen esetekben a hajlandóság hiányzik, rosszabb esetben már a hajlandóságra való irányultság képessége is elveszett. Ilyenkor ne hibáztasd magad, ez is természetes, várd azt a pillanatot, amikor hirtelen kedved támad a gyakorlathoz. Tudd: minden 10.000 méter egy lépéssel kezdődik. Ha a Zajos Tudat ural, a már begyakorolt légzőgyakorlatot ilyenkor is tudsz végezni, mivel ezt a gyakorlatot Tudatos elmeállapotban is könnyedén tudod végezni…